Avis clients matmedical-france.com

facebook

Instagram

Linkedin

FRAIS DE PORT A PARTIR DE 5,90€ - OFFERT DÈS 95€ D'ACHATS

Tél. : 09 69 32 20 66
Mon panier
Aucun article
>
logo-Matmédical France
» » Pilates : Quels exercices pour le plancher pelvien ?

Pilates : Quels exercices pour le plancher pelvien 

 

Le plancher pelvien est un muscle indispensable qu’il faut tonifier régulièrement. Un périnée en bonne santé permet d’avoir une bonne souplesse, d’éviter la descente d’organes et les fuites urinaires. Les Pilates s’avèrent être des exercices efficaces pour ce muscle. Ce sport doux propose des mouvements efficaces à faire au quotidien pour garder votre périnée en bonne santé. 

 

Découvrez les exercices de Pilates pour tonifier votre plancher pelvien  

 

Renforcer votre plancher pelvien peut améliorer votre santé et votre qualité de vie. Les exercices de Pilates, connus pour leur approche à la fois douce et efficace, sont accessibles à tous. Ils ne se limitent pas à améliorer votre stabilité corporelle, mais jouent également un rôle essentiel dans la prévention et la gestion de l'incontinence. Pratiquer ce sport vous permettra d'exécuter des mouvements simples qui prennent soin de votre périnée en toute douceur. 

Top 5 des exercices de Pilates pour un plancher pelvien fort 

Ces exercices de Pilates sont adaptés à tous, hommes et femmes, en tenant compte des spécificités musculaires individuelles pour un renforcement ciblé du plancher pelvien. 

 

Exercice de Pilates n°1 : la posture "Quatre pattes" 

 

Commencez en adoptant la posture "Quatre Pattes", en vous positionnant à quatre pattes avec les mains sous les épaules et le bassin aligné avec les genoux. Cela garantira l'alignement de votre colonne vertébrale et de votre tête. Activez votre périnée et votre transverse en expirant profondément, comme si vous remontiez une fermeture éclair de votre bas-ventre vers le haut. Inspirez en relâchant le ventre, en veillant à maintenir votre dos stable sans le creuser. Répétez ce mouvement pendant 10 cycles de respiration pour travailler le transverse de l'abdomen, le plancher pelvien, le grand dentelé et les muscles paravertébraux. Cet exercice est idéal pour l'échauffement et la prise de conscience du périnée, tout en renforçant le dos. 

 

Exercice de Pilates n°2 : la position "Toe Tap" 

 

Pour le "Toe Tap", allongez-vous sur le dos avec les genoux fléchis, le bassin en position neutre et les bras le long du corps. Activez votre périnée et votre transverse en expirant, puis levez une jambe à 90 degrés en inspirant, et redescendez-la en expirant. Alternez les jambes. Si vous êtes enceinte, veillez à ne pas bouger le bassin ou à cambrer le dos. Effectuez 5 cycles pour chaque jambe. Cet exercice cible les obliques, le transverse et le psoas, renforçant les fléchisseurs de hanche et les abdominaux. À noter qu'il est déconseillé pendant les derniers mois de la grossesse. 

Exercice de Pilates n°3 : la position "Bridge" 

Pour le "Bridge", allongez-vous sur le dos avec les genoux fléchis, les pieds à plat, les bras tendus et le bassin en position neutre. Inspirez en soulevant le bassin vers le plafond pour aligner les genoux, le bassin et les épaules. Expirez en redescendant. Répétez pendant 10 cycles respiratoires. Pour une variante plus avancée, levez une jambe et répétez le mouvement 5 fois par jambe. Évitez cette variante pendant la grossesse. Cet exercice renforce les fessiers, les ischio-jambiers, le transverse et les triceps, tout en améliorant la stabilité du bassin. 



Exercice de Pilates n°4 : la position "Side Leg Lift" 

 

Pour le "Side Leg Lift", allongez-vous sur le côté avec la jambe inférieure fléchie à 90 degrés pour protéger les lombaires, et la jambe supérieure tendue. Inspirez en levant la jambe supérieure, maintenez la position, puis expirez en redescendant. Répétez 6 fois de chaque côté. Cet exercice sollicite les obliques, le moyen fessier, le transverse et le plancher pelvien, renforçant ainsi l'ensemble du corps. 

 

Exercice de Pilates n°5 : le "Pilates Debout" 

 

Dans la position de "V Pilates", avec les pieds parallèles et les talons rapprochés, activez votre périnée et le bas de votre ventre. Expirez en remontant l'imaginaire fermeture éclair, puis inspirez et relâchez. Répétez ce mouvement pendant 5 cycles respiratoires. Pour une variante, restez en position V, montez sur demi-pointes en expirant, puis redescendez en inspirant. Effectuez 5 montées et descentes. Cet exercice cible les fessiers, les adducteurs et les mollets, améliorant ainsi votre posture et renforçant les chevilles. 

 

Le Pilates pour renforcer le plancher pelvien ? 

 

Pour renforcer le plancher pelvien, les meilleurs exercices de Pilates incluent la posture “Quatre pattes”, la position “Toe Tap”, la position “Bridge”, le “Side Leg Lift” et le “Pilates Debout”. Chacun de ces exercices cible spécifiquement les muscles du plancher pelvien, les obliques, les fessiers et les ischio-jambiers, contribuant ainsi à améliorer la stabilité corporelle et à gérer l'incontinence. 

Pourquoi est-il important d'effectuer des exercices de Pilates pour le plancher pelvien ? 

Les exercices de Pilates pour le plancher pelvien sont essentiels car ils améliorent la stabilité corporelle, renforcent les muscles du bas-ventre et soutiennent les organes internes. Ces exercices jouent un rôle clé dans la prévention et la gestion de l'incontinence tout en améliorant la posture et la force globale du corps. 

 

 

Points clés à retenir : 

 

- Les exercices de Pilates sont doux et efficaces pour tonifier le plancher pelvien. 

- Une pratique régulière des exercices de Pilates peut contribuer à la prévention et à la gestion de l'incontinence. 

- Il existe plusieurs exercices de Pilates spécialement conçus pour renforcer le plancher pelvien, tels que la posture "Quatre pattes" et le "Pilates Debout". 

- Les exercices de Pilates peuvent également améliorer la posture et la stabilité globale du corps. 

 

 
L’administrateur du site est actuellement en ligne ! Discuter - posez vos questions à l’administrateur du site